Anabolizantes X Suplementos Parte IV

                   Continuação dos Suplementos alimentares...

Bom dia meu público querido, mais uma vez estou aqui para esclarecer as dúvidas, mitos e psicoses sobre os suplementos e os anabolizantes. Como dito anteriormente vamos dar seguimento aos suplementos que faltaram e e na postagem 5 dessa matéria começaremos a falar dos "vilôes" ou não chamados anabolizantes.


Precursor de óxido nítrico O que é: promove a fabricação de óxido nítrico, gás natural formado por moléculas de nitrogênio e oxigênio. Benefício(s): aumenta o calibre dos vasos sanguíneos, gerando energia e melhorando a velocidade da contração muscular. "Quando os músculos recebem mais oxigênio e nutrientes, você ganha força", diz Marcelo Mattos, também especialista em nutrição esportiva. Roubadas(s) do excesso: por causa da vasodilatação, pode provocar queda de pressão arterial.


Protetor articular O que é: um composto de cartilagem de tubarão e colágeno (uma proteína). Benefício(s): atua na manutenção e lubrificação das articulações e do tecido cartilaginoso. Segundo pesquisa no periódico americano The New England Journal of Medicine, a condroitina e a glucosamina- substâncias presentes nesse suplemento-inibem danos ás cartilagens. Roubada(s) do excesso: "O corpo não consegue absorver alta quantidade de substâncias contidas no produto", alerta o consultor da MH Rene Abdalla, diretor do Centro de Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (SP)


Polivitamínico O que é: um punhado de cápsulas que contêm as principais vitaminas e minerais. Benefício(s): combatem o cansaço, previnem doenças e aceleram o metabolismo, fornecendo nutrientes fundamentais para o funcionamento do organismo, como vitaminas A e C e minerais como cálcio e zinco. Alguns possuem efeitos antioxidantes, minimizando a ação de radicais livres, moléculas que lesionam os tecidos musculares."Com o tempo, o corpo tem cada vez mais dificuldade de reagir aos estresses cotidianos. Roubada(s) do excesso: você pode não conseguir absorver suas propriedades na totalidade, jogando dinheiro no lixo. Mas a pior encrenca são as chamadas hipervitaminoses. No caso de armazenamento de altos níveis de vitamina E, por exemplo á riscos de desenvolver câncer de pulmão.


BCAA O que é: um composto formado por aminoácidos de cadeia ramificada (Leucina, valina e isoleucina). Benefícios(s): fortalece as fibras musculares, reduz a fadiga e, segundo estudo publicado no periódico Journal of Nutrition, dos EUA, auxilia na recuperação pós-treino. Roubada(s) do excesso: por conter aminoácidos, pode sobrecarregar os rins.


Carboidratos O que é: açúcares que ao serem ingeridos se transformam em glicose no sangue. Benefício(s): restauram os níveis de energia e repõem os estoques de glicogênio dos músculos, ajudando na recuperação pós-treino e preservando a massa muscular. Num estudo publicado no periódico americano International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, corredores com o mesmo grau de aptidão física ineriram uma solução ou de carboidrato ou de placebo antes e durante uma corrida de 30 minutos na esteira. O grupo do carboidrato correu mais. Roubada(s) do excesso: de corredor você pode passar a lutador de sumô. Ingeri-los sem levar em conta seu balanço calórico fará com que eles se transformem em gordura.


Glutamina O que é: aminoácido presente em alguns alimentos que fornecem proteína, como carne, leite e soja. Benefício(s): ajuda a evitar a perda muscular, tem ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz a fadiga pós-treino. Um estudo no periódico americano Journal of Applied Physiology assinala que a ingestão de glutamina promove a ressíntese do glicogênio muscular durante a recuperação de exercícios de alta intensidade, como corrida futebol e ciclismo. Roubada(s) do excesso: assim com os do BCAA, seus aminoácidos podem causar sobrecarga renal.


Pós-treino Benefício(s):"Ajuda o corredor na recuperação depois do treino e otimiza os resultados", diz a fisiologista Gerseli Angeli.

Anabolizantes X Suplementos Parte III

                                    O que estou tomando??

Boa noite caros visitantes do Ed. física moderna, graças a Jah estou de volta para seguir com a matéria que fez muito sucesso e chamou atenção dos leitores.


Como dito na postagem anterior estarei esclarecendo sobre cada suplemento seu beneficio e o que ocasiona, quando ingerido em demasia.


Hipercalórico O que é: conhecido como "massa", tem alta dosagem de carboidratos e bom teor de proteínas, além de vitaminas e sais minerais. Benefício(s): contribui para hipertrofia. "Depois do treino, o corpo precisa de proteína. Mas, para um crescimento muscular efetivo, é necessário também carboidrato". Roubada (s) do excesso: ingerindo mais calorias do que gasta, você engorda. Quilos a mais geram encrencas como colesterol alto.
Blend de proteínas O que é: uma mistura de fontes proteícas de diferentes velocidades de absorção. Benefício(s): alimenta o muque e protege você do catabolismo ( quando o corpo, faminto, alimenta-se dos próprios músculos). Roubada(s) do excesso: além de poder gerar sobrecarga renal, a quantidade a mais é estocada no organismo em forma de gordura.
Creatina O que é: um composto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina) produzido em pequena quantidade pelo organismo. Benefício(s):aumenta a quantidade de fosfocreatina nos músculos, repondo rapidamente as moléculas de ATP (fonte de energia para a contração muscular). Roubada(s) do excesso: pode provocar desordem astroinstestinal e sacrificar os rins.
Pós-treino O que é: um suplemento com proteína e carboidrato, como a maltodextrina, além de outros nutrientes. Benefício(s): alimenta e regenera as fibras musculares, potencializando o resultado do treino e preparando o corpo para o próximo desafio.
Whey protein O que é: obtida do soro do leite, tem grande quantidade de aminoácidos essenciais. Beneficío(s): figura como a proteína de maior absorção pelo organismo. Alimenta músculos e evita o catabolismo. Roubada(s) do excesso: sua metabolização pode sobrecarregar o fígado, liberando mais uréia e amônia, tóxicas ao corpo. Com isso, o rim precisa trabalhar mais.Outra: a proteína não usada vira gordura.

Suplementos x Anabolizantes parte II

         Os suplementos são cada vez mais comuns entre os malhadores. Ajudam a ganhar músculos, reduzir a pança, ter mais fôlego... mas não são para todos. Em geral, têm seu consumo indicado só para quem treina bastante (não, o futebol na terça-feria não é "bastante"; musculação intensa quatro vezes na semana é) e não consegue, por meio da alimentação, promover ganhos significativos de energia e massa muscular ou acelerar a perda de gordura.

         Você sabe o que é whey protein? Como age a creatina? No que dá abusar dos carboidratos? O Ed. Física Moderna junto a revista Men's Helt tira suas dúvidas e abre camainho para achar seu suplemento. Consulte seu instrutor/ médico/ nutricionista e atinja suas metas.

QUEM É VOCÊ:?


ENDOMORFO  : Com facilidade para ganhar gordura, vive acima do peso.
opçôes : SPLEMENTOS Á BASE DE CAFEÍNA/ SUBSTITUTO DE REFEIÇÃO/PROTEÍNA LIGHT/ TCM

ECTOMORFO : Para ele ganhar massa é como acertar na loteria. É o famoso "magro de ruim".
opçôes : HIPERCALÓRICO/ BLEND DE PROTEÍNAS/ CREATINA


MESOMORFO : Sujeito atlético, ganha músculos na boa e possui baixo percentual de gordura.
opçôes: PÓS-TREINO/ WHEY PROTEIN/ PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO


QUARENTÃO : Na meia-idade, teme perda muscular, diminuição do desempenho e lesão.
opçôes: PROTETOR ARTICULAR/ CREATINA/ POLIVITAMÍNICO

CORREDOR : Seu foco são as atividades aeróbicas, como corrida e bike. Precisa de "um gás" extra.
opçôes: BCAA/ CARBOIDRATOS/ GLUTAMINA/ PÓS-TREINO

          Claro que por ser tratar de informaçôes muito extensas, não iremos passar os beneficios e do que são feitos os suplementos citados acima, porém aguardem na próxima postagem estarei descrevendo as propriedades de cada um. E não percam também na última postagem sobre suplementos, os tipos de anabolizantes e suas causas no organismo.


Um grande abraço e uma ótima semana!

Suplementos x Anabolizantes parte I

Por que é mais fácil tomar anabolizantes ao ingerir alimentos saudáveis e praticar exercicios adequadamente?

           Quem já se deparou com o tipo "fortão" nas academias ou nas ruas? Ou quem não se perguntou;"como aquele cara que está a tão pouco tempo na academia conseguiu ganhar tantos músculos assim"? Perguntas como esta vem sendo feitas ao longo dos anos e mesmo assim ainda insistem em dizer que os praticantes da musculação só fazem musculação.

                Evidentes que ninguem vai assumir, mais a realidade é uma só, a grande maioria faz uso de anabolizantes, essa hipocresia de falarem que é puro treino é balela e fica mais nitido quando o resultado é obtido rapidamente.Como é possivel um homem estar fazendo 3 ou 4 meses de musculação todos os dias e ja adquiri o triplo do peso dele em massa muscular? E mais sem usar nada? Não caia nessa! é bomba, o uso desses anabolizantes é cada vez mais intenso e comum nas academias e clubes do Brasil inteiro, a vivência nos faz enxergar isso, praticantes de musculação fazem uso desses medicamentos para obter resultados satisfatórios em pouco tempo.

                  Sem medir as consequências  eles adquirem um corpo altamente definido, mais como tudo tem um preço e nesse caso pode sair caro demaz. As populares bombas levam esse nome por justamente fazerem esse efeito no corpo humano, aparentemente as pessoas que fazem uso delas conseguem um resultado rápido, mais conseguem tambem um efeito "bomba" no seu organismo, queda de cabelo, disfunção erétil, problemas cardiovasculares e respiratórios graves, podendo levar a pessoa ao óbito.

                 Existem diversos anabolizantes, inclusive alguns suplementos alimentares contém uma taxa dos mesmos, deve-se tomar muito cuidado ao fazer uso de suplementos autorizados, sempre com a indicação de um médico ou educador físico licenciado para isso. Na próxima postagem estarei falando um pouco sobre alguns anabolizantes mais utilizados e tambem os suplementos alimentares autorizados para ajudar na pratica de exercicios discriminados para diferentes necessidades.

Atletismo nas escolas

Esporte pouco utilizado nas escolas do Brasil

         Um dos esportes que aprendemos logo de inicio (pelo menos deveria ser assim) no curso de ed. física é o famoso atletismo, me lembro como se fosse hoje quando aprendi junto aos meus colegas de classe a correr de maneira correta, os exercicios que são extraidos do atletismo para outras modalidades esportivas como o futebol, o vôlei, entre outros. E por que tão famoso e tão ausente no plano de curso da disciplina de ed. física nas escolas? Alguns professores acreditam que essa ausência deve-se muito a falta de implementos( equipamentos em geral) para a prática, outros culpam o espaço físico, ressaltando que a escola não da suporte ao esporte, etc...

          O tempo vai passando, e as crianças nas escolas vão tendo pouco contato com o atletismo, coisa que não é nada boa partindo do príncipio de que todo conteúdo adequado para crianças para contribuirem positivamente para a formação dos mesmos é válida.                         O que não  dizem por ai é que existem muitos professores que não se importam tanto com isso, e o que é pior; esses professores não aplicam a modalidade por que não tiveram o aprendizado na época de faculdade e, é óbvio, mais fácil falarem que não há implementos ou não há espaço fisico do que dizer que não sabem aplicar a atividade. Visando isto: serve de alerta para as escolas sejam elas, do maternal até o ensino médio, que apliquem as atividades de atletismo, introduzam os alunos nas modalidades do esporte, incluam no plano de curso para que as aulas de ed. física sejam mais produtivas, não sejam monótonas, isso sem dúvida vai contribuir e muito, para a formação desses jovens, não para serem atletas, mais tambem para formação de futuros cidadãos.

       Pessoal, infelizmente não é suficiente o espaço para falar de todos os benéficios do atletismo, prometo nas próximas postagens falar mais sobre cada modalidade do atletismo e tambem os beneficios não só para estudantes mais para qualquer pessoa comum ok?

Um grande abraço e um ótimo fim de semana!!
          

         

Prevenção de Câncer nas Mulheres

                 Exercicios físicos reduzem o risco de câncer nas mulheres

        Ótima notícia para quem pratica atividade física ou quer um incentivo a mais para começar. Estudos recentes revelaram que, mulheres que praticam pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana apresentaram risco reduzido de desenvolvimento de câncer do endométrio.

         Esse tumor é de natureza maligna que se manifesta nos orgãos genitais femininos, e é um dos tipos de câncer mais comuns dentre as mesmas.

        Função de atividades fisicas e exercicios físicos é basicamente previnir o acontecido, ou seja, fazer por meio saudavel e coerente a prevenção de doenças de risco em todas as pessoas. Esse estudo foi realizado na Escola Yale de Saúde Pública, dos Estados Unidos, foi apresentado no dia (09/11) na Conferência de Pesquisa para Prevenção do Câncer da Associação Norte-Americana de Pesquisa sobre o Câncer, na Filadélfia.

                                        Exercicio para todas 

            O menor risco foi avaliado tanto em mulheres com peso normal como com sobrepeso e obesas.

      "O estudo é consistente com trabalhos anteriores que fortemente apoiam a associação entre atividade física e menor incidência de câncer de endométrio", disse Hannah Arem, um dos autores do estudo.

           Os pesquisadores avaliaram 668 mulheres com câncer de endométrio, comparando os resultados com os observados em 665 outras sem tumores.

          Aquelas que praticaram exercícios por 150 minutos ou mais por semana tiveram risco 34% menor de desenvolver tal tipo de câncer do que as que se mantiveram sem atividade física.

        A associação se mostrou mais pronunciada entre mulheres ativas e com índice de massa corporal (IMC) inferior a 25, as quais apresentaram risco 73% menor do que as que não praticaram exercícios e tinham IMC maior do que 25. Mas os efeitos da atividade física se mostraram importantes mesmo entre as mulheres com sobrepeso.

        As que tinham IMC acima de 25, mas praticaram mais de 150 minutos de exercícios físicos por semana, tiveram risco 52% menor de desenvolver a doença.

        Pontanto, não se tranque em casa com medo do seu peso, ou com medo de riscos, pois as atividades físicas feitas com acompanhmento de um profissional comptetente aliada a boa alimentação propiciam bem-estar e prevenção de riscos indesejaveis, tenha essa disposição e passe ela para as demais pessoas que iram ver os resultados e vão começar a se adequar a uma vida tranquila e saudável.

Fonte: Agência FAPESP

Azeitona Super poderosa

Pequeno mais nem por isso ineficaz, esse fruto tem um leque de beneficios para saúde, consumido em quantidade certa, você não engorda e ganha saúde.

Quem diria que um fruto( poucas pessoas sabem disso) tão pequeno poderia conter tantos beneficios para saúde. Muito utilizada em petiscos, diversas comida e até drinks a azeitona merece uam atenção maior por parte de nós.

Simplesmente por que o tal fruto possui ômega-3, gordura insaturada que auxilia na redução do colesterol ruim( LDL)- isso diminui riscos de doenças cardiovasculares. "Azeitona tambem é rica em antioxidantes, contribui coma saciedade e o funcionamento do intestino", explica Valéria Goulart, médica e membro da Associação Brasileira de Nutrologia. E mais; o fruto carrega vitaminas A, D, K, E e fitosteróis, que inibem o envelhecimento das cêlulas.

É recomendavel que se coma para obter beneficios no mínimo, 25 g (de 5 a 7 azeitonas) por dia.Segundo estudo publicado na revista Diabets Care (EUA), essa porção não gera pneus- a gordura insaturada dela se distribui no organismo, não para no abdome. Lembre-se: das 2 mil calorias que você precisa consumir por dia, de 15% a 20% devem vir de gordura insaturada.

Portanto pessoal, pense bem antes de consumir pouco a azeitona, ela pode proporcionar rentabilidade para sua saúde muito mais do que muitos alimentos ja conhecidos do nosso cotidiano, que por sinal são maiores que ela, Mias quem disse, que tamanho é documento???