Suplementos x Anabolizantes parte I

Por que é mais fácil tomar anabolizantes ao ingerir alimentos saudáveis e praticar exercicios adequadamente?

           Quem já se deparou com o tipo "fortão" nas academias ou nas ruas? Ou quem não se perguntou;"como aquele cara que está a tão pouco tempo na academia conseguiu ganhar tantos músculos assim"? Perguntas como esta vem sendo feitas ao longo dos anos e mesmo assim ainda insistem em dizer que os praticantes da musculação só fazem musculação.

                Evidentes que ninguem vai assumir, mais a realidade é uma só, a grande maioria faz uso de anabolizantes, essa hipocresia de falarem que é puro treino é balela e fica mais nitido quando o resultado é obtido rapidamente.Como é possivel um homem estar fazendo 3 ou 4 meses de musculação todos os dias e ja adquiri o triplo do peso dele em massa muscular? E mais sem usar nada? Não caia nessa! é bomba, o uso desses anabolizantes é cada vez mais intenso e comum nas academias e clubes do Brasil inteiro, a vivência nos faz enxergar isso, praticantes de musculação fazem uso desses medicamentos para obter resultados satisfatórios em pouco tempo.

                  Sem medir as consequências  eles adquirem um corpo altamente definido, mais como tudo tem um preço e nesse caso pode sair caro demaz. As populares bombas levam esse nome por justamente fazerem esse efeito no corpo humano, aparentemente as pessoas que fazem uso delas conseguem um resultado rápido, mais conseguem tambem um efeito "bomba" no seu organismo, queda de cabelo, disfunção erétil, problemas cardiovasculares e respiratórios graves, podendo levar a pessoa ao óbito.

                 Existem diversos anabolizantes, inclusive alguns suplementos alimentares contém uma taxa dos mesmos, deve-se tomar muito cuidado ao fazer uso de suplementos autorizados, sempre com a indicação de um médico ou educador físico licenciado para isso. Na próxima postagem estarei falando um pouco sobre alguns anabolizantes mais utilizados e tambem os suplementos alimentares autorizados para ajudar na pratica de exercicios discriminados para diferentes necessidades.

Atletismo nas escolas

Esporte pouco utilizado nas escolas do Brasil

         Um dos esportes que aprendemos logo de inicio (pelo menos deveria ser assim) no curso de ed. física é o famoso atletismo, me lembro como se fosse hoje quando aprendi junto aos meus colegas de classe a correr de maneira correta, os exercicios que são extraidos do atletismo para outras modalidades esportivas como o futebol, o vôlei, entre outros. E por que tão famoso e tão ausente no plano de curso da disciplina de ed. física nas escolas? Alguns professores acreditam que essa ausência deve-se muito a falta de implementos( equipamentos em geral) para a prática, outros culpam o espaço físico, ressaltando que a escola não da suporte ao esporte, etc...

          O tempo vai passando, e as crianças nas escolas vão tendo pouco contato com o atletismo, coisa que não é nada boa partindo do príncipio de que todo conteúdo adequado para crianças para contribuirem positivamente para a formação dos mesmos é válida.                         O que não  dizem por ai é que existem muitos professores que não se importam tanto com isso, e o que é pior; esses professores não aplicam a modalidade por que não tiveram o aprendizado na época de faculdade e, é óbvio, mais fácil falarem que não há implementos ou não há espaço fisico do que dizer que não sabem aplicar a atividade. Visando isto: serve de alerta para as escolas sejam elas, do maternal até o ensino médio, que apliquem as atividades de atletismo, introduzam os alunos nas modalidades do esporte, incluam no plano de curso para que as aulas de ed. física sejam mais produtivas, não sejam monótonas, isso sem dúvida vai contribuir e muito, para a formação desses jovens, não para serem atletas, mais tambem para formação de futuros cidadãos.

       Pessoal, infelizmente não é suficiente o espaço para falar de todos os benéficios do atletismo, prometo nas próximas postagens falar mais sobre cada modalidade do atletismo e tambem os beneficios não só para estudantes mais para qualquer pessoa comum ok?

Um grande abraço e um ótimo fim de semana!!
          

         

Prevenção de Câncer nas Mulheres

                 Exercicios físicos reduzem o risco de câncer nas mulheres

        Ótima notícia para quem pratica atividade física ou quer um incentivo a mais para começar. Estudos recentes revelaram que, mulheres que praticam pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana apresentaram risco reduzido de desenvolvimento de câncer do endométrio.

         Esse tumor é de natureza maligna que se manifesta nos orgãos genitais femininos, e é um dos tipos de câncer mais comuns dentre as mesmas.

        Função de atividades fisicas e exercicios físicos é basicamente previnir o acontecido, ou seja, fazer por meio saudavel e coerente a prevenção de doenças de risco em todas as pessoas. Esse estudo foi realizado na Escola Yale de Saúde Pública, dos Estados Unidos, foi apresentado no dia (09/11) na Conferência de Pesquisa para Prevenção do Câncer da Associação Norte-Americana de Pesquisa sobre o Câncer, na Filadélfia.

                                        Exercicio para todas 

            O menor risco foi avaliado tanto em mulheres com peso normal como com sobrepeso e obesas.

      "O estudo é consistente com trabalhos anteriores que fortemente apoiam a associação entre atividade física e menor incidência de câncer de endométrio", disse Hannah Arem, um dos autores do estudo.

           Os pesquisadores avaliaram 668 mulheres com câncer de endométrio, comparando os resultados com os observados em 665 outras sem tumores.

          Aquelas que praticaram exercícios por 150 minutos ou mais por semana tiveram risco 34% menor de desenvolver tal tipo de câncer do que as que se mantiveram sem atividade física.

        A associação se mostrou mais pronunciada entre mulheres ativas e com índice de massa corporal (IMC) inferior a 25, as quais apresentaram risco 73% menor do que as que não praticaram exercícios e tinham IMC maior do que 25. Mas os efeitos da atividade física se mostraram importantes mesmo entre as mulheres com sobrepeso.

        As que tinham IMC acima de 25, mas praticaram mais de 150 minutos de exercícios físicos por semana, tiveram risco 52% menor de desenvolver a doença.

        Pontanto, não se tranque em casa com medo do seu peso, ou com medo de riscos, pois as atividades físicas feitas com acompanhmento de um profissional comptetente aliada a boa alimentação propiciam bem-estar e prevenção de riscos indesejaveis, tenha essa disposição e passe ela para as demais pessoas que iram ver os resultados e vão começar a se adequar a uma vida tranquila e saudável.

Fonte: Agência FAPESP

Azeitona Super poderosa

Pequeno mais nem por isso ineficaz, esse fruto tem um leque de beneficios para saúde, consumido em quantidade certa, você não engorda e ganha saúde.

Quem diria que um fruto( poucas pessoas sabem disso) tão pequeno poderia conter tantos beneficios para saúde. Muito utilizada em petiscos, diversas comida e até drinks a azeitona merece uam atenção maior por parte de nós.

Simplesmente por que o tal fruto possui ômega-3, gordura insaturada que auxilia na redução do colesterol ruim( LDL)- isso diminui riscos de doenças cardiovasculares. "Azeitona tambem é rica em antioxidantes, contribui coma saciedade e o funcionamento do intestino", explica Valéria Goulart, médica e membro da Associação Brasileira de Nutrologia. E mais; o fruto carrega vitaminas A, D, K, E e fitosteróis, que inibem o envelhecimento das cêlulas.

É recomendavel que se coma para obter beneficios no mínimo, 25 g (de 5 a 7 azeitonas) por dia.Segundo estudo publicado na revista Diabets Care (EUA), essa porção não gera pneus- a gordura insaturada dela se distribui no organismo, não para no abdome. Lembre-se: das 2 mil calorias que você precisa consumir por dia, de 15% a 20% devem vir de gordura insaturada.

Portanto pessoal, pense bem antes de consumir pouco a azeitona, ela pode proporcionar rentabilidade para sua saúde muito mais do que muitos alimentos ja conhecidos do nosso cotidiano, que por sinal são maiores que ela, Mias quem disse, que tamanho é documento???

Os Benefícios do futebol para as mulheres!

Esporte proporciona pernas torneadas e resistência física.

Mulheres, pra que renegar tanto um esporte tão bonito e benéfico pra vocês mesmas? O momento das mulheres no futebol é agora.Um estudo realizado na Universidade de Copenhague, em fevereiro deste ano pelo pesquisador dinamarquês Peter Krustrup provou que as mulheres estão procurando cada vez mais intimidade com o esporte. O pesquisador afirmou que alem do esporte da as mulheres maior ganho de massa muscular, melhora o consumo máximo de oxigênio, no desempenho, na resistência, além de pernas torneadas.

 No geral o treinamento e preparação tanto física como tática no futebol, é o mesmo aplicado tanto para o sexo feminino como para o masculino, o que muda é a intensidade. Práticas coletivas, planejamento tático e resistência física, são processos de rotina para qualquer jogador de futebol não importando o genêro; diz o Profissional de educação física e futuro treinador de futebol de um time feminino de Brasília Edmardo Singo Santos.

Temos que destacar tambêm que treinadas corretamente, as mulheres podem chegar a resultados e desempenhos iguais ou mais do que os homens, a única diferença é a vantagem que o homem tem de adequirir massa muscular mais rápido do que as mulheres, outro fatos ruim ainda hoje, é a falta de reconhecimento no esporte. Porntanto mulheres, aquele tempo que vocês eram mandadas pro tanque, fogão ou afins na hora do jogo acabou, sem sentir ódio e sim participando mais do esporte que não é só o gol,a cerveja ou o churrasco de gato, mais sim o bem estar do seu próprio corpo.

Aos mestres com carinho!!

Saudação Mestres!!

Dia 15 de outubro de 2010, uma data esquecida por muitos de nós, as vezes passamos desapercebidos por ela, as vezes desprezamos, porem quando lembramos se torna satisfatório nem que seja por um minuto, para quem recebe os parabéns e por quem lembra de desejar o mesmo. A quem tanto nos serve, a quem tanto nos é útil e podemos dizer assim; precisamos deles por quase nossa vida inteira, para nos formar-mos cidadãos integros, com postura sabendo o que qeremos e ajudando a todos a escolha mais apropriada para o sucesso em todos os sentidos da nossa vida.

OBRIGADO PROFESSORES E MESTRES DE TODO O MUNDO, POIS SEM VOCÊS NÃO HAVERIA FORMAÇÃO DE PESSOAS DE HONRA E VALOR NO PLANETA!

Alongar ou não??? Parte 2

Bom Pessoal segue agora a segunda parte do tema do estiramento muscular que foi citado no post passado.

Se um dia você ouvir seu treinador, ou um professor de Ed. Física orientar que deve fazer alongamento estático(parado) antes de uma atividade, não o critique ele aprendeu daquela maneira, só que foi em uma época distante dos dias de hoje. O modo como se passa alongamento está muito abaixo do que realmente deve acontecer o corpo humano precisa estar apto para fazer a atividade e assim oferecer um bom desempenho na mesma; porem alongar sempre antes da atividade pra não se machucar é mito, isso naum previne lesôes alem do que segundo o Profº de Ed. Física e Fisioterapeuta Ercole Rubini, o alongamento estático limita o desempenho da pessoa, ou seja compromete os movimentos antes mesmo da atividade.

         O que deve ser constantemente analizado é quando aplicar o alongamento, estudos comprovam que depois de uma atividade seria ideal para que a musculatura relaxe depois de uma atividade intensa, o que vai depender do musculo lesionar ou não é o aquecimento podendo ser feito apartir de uam simples caminhada ou de um trote bem leve ( um corrida com velocidade moderada), ai sim os resultados são satisfatórios e o risco de lesôes diminui. O que temos que entender é que assim como esse estudo foi realizado para alertar as pessoas sobre alongar ou não, a um tempo atras era visto como loucura; portanto certas teses e pesquisas na area da saúde devem sempre ser realizadas periodicamente, assim como os profissionais da area estarem sempre se atualizando das novidades para que possa orientar de maneira clara e correta o bem estar físico de cada um, e não somente seguir uma regra estabelecida por alguem a décadas atras.

Boa tarde pessoal, espero que tenham gostado de mais uma postagem, citando um pesquisador renomado na area e um site sport life que rende muitos estudos pra mim e pra outras pessoas, na 3ª e última parte estarei colocando o que é um estiramento muscular, os graus desta lesão e o tempo que leva sua recuperação, mais só na próxima semana aguardem!

Alongar ou não??? Parte 1

Está cada vez mais comum o grande número de atletas que estão tendo lesôes musculares em suas modalidades, a mais comum vista hoje é o famoso estiramento muscular. Se um atleta profissional com todo esse preparo físico justamente para previnir esse tipo de lesão, porque mesmo assim eles ainda tem esse tipo de lesão?

Isso faz com que as pessoas tenham dúvidas na hora de fazer um exercício físico ou praticar uma modalidade esportiva, será que devo realmente alongar antes das atividades?, É preciso?, Porque?

Notem que essa é uma discussão polêmica aonde um Profº de Educação Física Rubini nada mais fez, do que, colocar mais "lenha na fogueira", ele realizou uma pesquisa de laboratório da qual foi analizado que de 50% dos atletas e pessoas tambem que fazem alongamento antes de uma atividade tem até maior probabilidade de sofrer um estiramento do que uma que não realiza alongamento estático.

Curioso é que muitos profissionais de Ed. Física orientam um alogamento a seus alunos, sem as vezes saber que a diminuição do fluxo sanguineo nos musculos é maior quando os mesmos são alongados. Os professores e treinadores alertam que se não for realizado o alogamento a pessoa pode sofrer lesôes, mais se fizer aumentam as chances da pessoa sofrer lesão.

Ai vai a grande sacada, se um determinado exercicio proporcionar movimentos que me permitam alongar em movimento, não preciso realizar o alongamento estático antes da atividade e tambem não preciso alongar sempre, não é regra e não previne lesôes futuras ela só executa o que o aluno pode fazer no aquecimento.

Boa Noite pessoal, peço desculpas por não ter atualizado antes, essa postagem segue um guia de lesôes musculares que vai ser postado no blog para orienta-los da melhor maneira possivel o que, como, e como se previnir dessas lesôes musculares citadas, no próximo post colocarei mais sobre estiramento muscular, aguardem!

Correr na chuva perigoso ou não???

Correr ou andar na chuva?

Boa noite meus amigos, é com imenso prazer que irei fazer mais uma postagem abordando um tema interessante, que muitos devem conhecer, mais não o risco que se pode ter.

Começou a chover, estou sem guarda-chuva e capa, e agora??? Quem já não se deparou com essa situação?? ainda mais em São Paulo que muda de clima de uma hora para outra e ao nos depararmos com aquela chuva brava sem os acessórios logo pensamos em correr, correr muito, sem para a idéia é não se molhar. Grande engano pessoa como ja sairam estudos comprovados cientificamente de que dependendo da chuva o andar é mais adequado do que o correr para não se molhar.

O que muita gente não sabe é que na chuva perdemos aderencia dos pés no chão, nosso corpo fica mais pesado por conta das roupas molhadas o que cansa mais e faz com que nossas articulaçôes dos membros inferiores sejam mais exigidas. Portanto a dica é a seguinte, evite correr quando o tempo estiver chuvoso, seja previnido, leva ao menos uma sombrinha e em dias de chuva opte por tenis fechados com solado que não deslize tanto num piso molhado.

Você se molha menos e se protege mais!

Profº Fernando Henrique

Deus acima de todas as forças!!!

Pessoal muito bom dia nessa segunda-feira com tempo fechado mais agrádavel, afinal chuva limpa o meio ambiente. Idealizei este blog afim de esclarecer dúvidas, desmestificar mitos, expor algumas curiosidades e orientar claro da melhor maneira possível sobre o mundo da Educação Física.

Não é minha intenção ser o dono da razão, mais sim levar as pessoas que entrarem nesse blog de entenderem aquilo que estão fazendo, a melhor maneira de fazer uam atividade, evitar certos exageros e loucuras, e terem uma qualidade de vida muito melhor, espero que gostem foi feito de coração para atualizar e não envelhecer o conhecimento que não é muito, claro, mas que vale muito!

Um grande abraço do seu amigo Fernando Henrique B.